Creatina: o que é e indicações

A creatina é o suplemento mais recomendado atualmente pelo mundo fitness e pelos estudos científicos. Por quê será?

Acho importante explicar que a creatina é naturalmente produzida pelo corpo humano por meio de 3 aminoácidos (arginina, glicina e metionina) no fígado, pâncreas e rim. Além disso, obtemos naturalmente por meio da alimentação através de ovos, leite e carnes.

A creatina atua na contração muscular como um reservatório de energia principalmente para exercícios de curta duração e alta intensidade (podemos pensar em atividades do dia a dia que exijam mais esforço em idosos, por exemplo). A suplementação parece aumentar os estoques musculares.

A maior parte dos estudos fala sobre a suplementaçao em relação à atividade física. Porém, já percebemos benefícios da creatina para diversos grupos.

Para escolher o suplemento, basta procurar o mais puro possível. Hoje no mercado é fácil achar diversas formas comerciais mais palatáveis ou nem tanto mas com aditivos desnecessários. Dê preferência para o selo creapure. As diversas formas de apresentação podem incluir maneiras mais efetivas de tomar o suplemento, afinal de contas, uma gominha é mais gostosa e vai ser mais fácil de tomar. O intuito do suplemento é a dosagem diária. Então, se a gominha te ajudar a lembrar de tomar todo dia, é uma solução. Se não, misturar com o café, a vitamina ou até o suco de todo dia pode ser uma solução.

Fazemos um cálculo individual específico da dosagem do suplemento, portanto, vale a pena consultar o nutricionista ou médico responsável pela prescrição ao paciente.